Health tips: একজন ব্যক্তির সারাদিনে কতটা পরিমাণ জল পান করা উচিত, তা তাঁর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বয়স এবং আরও অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে। অতিরিক্ত গরমে মানুষের শরীর থেকে জল ঘামরূপে বেরিয়ে যায় , এ ক্ষেত্রে দেখা যায় গ্রীষ্মকালে যেহেতু মানুষ অতিরিক্ত ঘামে সেহেতু গ্রীষ্মকালে জলের ঘাটতি শরীরে বেশি হয় ।
শরীরকে হাইড্রেটেড (Hydrated) রাখতে, নিজেকে রোগ থেকে দূরে রাখতে, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত। প্রতিনিয়ত শরীরে জলের ঘাটতি থাকলে শরীরে নানা রকম রোগের জন্ম হয় , বিশেষ করে খাবার পাচিত না হওয়া, লিভার সমস্যা, কিডনি সমস্যা, কিডনিতে পাথর হওয়া, বিলিরুবিনের মাত্রা বেড়ে যাওয়া , রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া, দুর্বলতা অনুভব করা , ভিটামিন ডির অভাব ঘটা , ইত্যাদি রোগের সৃষ্টি হয় ।
তাই যাতে এই ধরনের রোগে আপনাকে পড়তে না হয় এবং শরীরে জলের মাত্রা ঠিক রাখতে অবশ্যই পুরো প্রতিবেদনটি পড়ুন । আপনার বয়স অনুযায়ী কত লিটার জল আপনার শরীরে প্রয়োজন তা হয়তো জানেন না। জেনে নিন চিকিৎসকরা কি বলছে –
প্রথমতঃ
সাধারণত, একজন সুস্থ সবল প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ মানুষ তার সারাদিনে অন্তত ৩.৭ লিটার জল খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন বিশেষ করে এই তাপদাহের অন্ততপক্ষে ৪ লিটার জল খাওয়া প্রয়োজন।
দ্বিতীয়তঃ
সুস্থ সবল প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার সারাদিনে অন্ততপক্ষে ২.৭ লিটার থেকে তিন লিটারের মধ্যে থাকলেই শরীরের জলের চাহিদা অনেকটাই কম হবে। তবে অনেক সময় শরীরের জল নির্ভর করে তার শরীরে ওজনের সামঞ্জস্যের উপর , ওজনের পরিমাণ বারার সাথে সাথে শরীরে জলের পরিমাণ বাড়াতে হবে , সেই সঙ্গে আপনি সারাদিনে কি পরিশ্রম করছেন তার ওপর নির্ভর করেও জল পান কমা বারা করতে হবে ।বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন কতটা জল খাওয়া উচিত, তার একাট সহজ ফর্মুলা আছে।
এর জন্য প্রথমে নিজের ওজন সঠিক ভাবে জানতে হবে। শরীরের ওজন যত কেজি হবে ওই সংখ্যাকে ২০ দিয়ে ভাগ করতে হবে। যে সংখ্যাটা বেরোবে, ঠিক তত লিটার জল দৈনিক আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজন। যেমন, আপনার ওজন যদি ৮০ কেজি হয় তাহলে ৮০-কে ২০ দিয়ে ভাগ করুন।
ফলাফল হবে (৮০/২০= ৪)। সুতরাং, আপনাকে রোজ ৪ লিটার করে জল খেতে হবে। রোজ ওয়ার্কআউট বা হাঁটাহাঁটি করলে প্রয়োজন অতিরিক্ত জল। প্রতিদিন সবজি, ফল বেশি করে খেলে জল কিছুটা কম হলেও ক্ষতি নেই।
তৃতীয়তঃ
আমাদের বিভিন্ন রকম শারিরবৃত্তিও ক্রিয়া-কলাপের মাধ্যমে অর্থাৎ প্রসবের মধ্য দিয়ে জল বাইরে বেরিয়ে যায় , আমাদের শরীরকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য আমাদের আরও বেশি জল পান করা দরকার। কারণ এই ক্ষয় হওয়া জলের চাহিদা পুনরায় পূরণ করতে হবে। যদি আপনি জলের পরিবর্তে অন্য কোন তরল পানীয় অর্থাৎ ফলের রস, ডাবের জল ইত্যাদি খান তাতেও আপনার জল কম খেলেও চলবে ।
স্বাস্থ্য ভালো তো জগৎ ভালো , নিজের শরীরকে ভালো রাখার বিভিন্ন টিপস ও স্বাস্থ্য কে ভালো রাখার বিভিন্ন টিপস জানতে আমাদের ওয়েবসাইটে মেনু বাড়ে স্বাস্থ্যটাতে ক্লিক করুন ।
