How to stay safe in hot weather: অতিরিক্ত গরমে কিভাবে স্বাস্থ্যকে ভালো রাখবেন

পানীয়:

1.পানীয় জল:

এই গরমে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে তা নাহলে শরীর ডিহাইড্রেড হয়ে যাবে। গরমের সময় ঘাম ও প্রস্রাবের সাথে শরীর থেকে সোডিয়াম, পটাশিয়াম বের হয়ে যায় তাই প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে।

একজন পূর্ণবয়স্ক নারীর দিনে অন্তত ২.৫-৩ লিটার এবং একজন পূর্ণবয়স্ক পুরুষের চার লিটার জল সরিয়ে প্রয়োজন হয় , তবে প্রত্যেক মানুষের ওজনের সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে জল পান করা উচিত । তবে এই নয় যে সমস্ত মানুষ একই রকম জল পান করবে , , যেমন বলতে গেলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে কিডনি রোগীদের জল পান করার উচিত , একজন কিডনি রোগী দিনে কত পরিমান জল পান করবে অবশ্যই ডাক্তারের কাছে পরামর্শ নেওয়া উচিৎ । 

2.ডাবের জল:

ডাবের জল আমাদের শরীরের জন্য খুবই উপকারী। এতে বিদ্যমান থাকে প্রাকৃতিক ইলেকট্রোলাইটস, যা শরীরে জলের ঘাটতি পূরণ করে এবং শরীরে জলের মাত্রা ঠিক রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং পাশাপাশি ক্লান্তি দূর করে শরীর সতেজ রাখতে ও প্রয়োজনীয় খনিজ লবণের চাহিদাও পূরণ করতে সাহায্য করে।

তাই গরমে স্বস্তি পেতে এবং শরীর সুস্থ রাখতে নিয়মিত ডাবের জল পান করতে পারেন। অতিরিক্ত গরমে আমাদের শরীর ঘামটা থাকলে আমাদের শরীর থেকে জল নিসারিত হয় এবং শরীর জল শূন্য হয়ে পড়ে , যা স্বাস্থ্যের পক্ষে খুবই ক্ষতিকারক , তাই অতিরিক্ত গরমে মাঝে মধ্যে ডাবের জল পান করা উচিত ।

একই সঙ্গে বলতে গেলে ডাবের জলে প্রচুর পরিমাণে মিনারেল , কাইনিন হরমোন বিদ্যমান, তাই শরীরে কোন ব্যাকটেরিয়া  বাসা বাঁধলে তাকে ধ্বংস করতে ডাবের জল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । 

3.লেবু জল:

গরমের সময় তৃষ্ণা মেটাতে অন্য কোনো কোমল পানীয় না খেয়ে, লেবুর শরবত পান করলে তা শরীরের ক্লান্তি দূর করবে। লেবু জলে থাকে প্রচুর মাত্রায় পটাশিয়াম, যা রক্তচাপকে স্বাভাবিক রাখতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে এছাড়া পাকা লেবুতে থাকে ইলেকট্রোলাইটস যেমন পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ইত্যাদি।গরমের সময় শরীরকে সতেজ রাখতে এর কোনো জুড়ি নেই।
সেক্ষেত্রে একদম সাধারণ জলে লেবুর রস মিশিয়ে পান করা যেতে পারে। তবে যাদের হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ নেই, তারা স্বাদের জন্য সামান্য লবণও ব্যবহার করতে পারেন।